“このレッスンを受けて、
体だけでなく、心も「ぐっ」とならなくなった。
周りの友人にも「ラクそうになっていいね」と言われるくらい。
ここにくると「あー、そういうことか！」というものが沢山あって、
楽しいレッスンでしたね。”
手塚理美さん 俳優
あなたはもっと楽になれる、そしてもっと力を発揮できる
身技(みわざ)レッスンは、このように思う人をサポートする場所です。 アレクサンダー・テクニークという100年前から続く身体法のレッスンでラクになる体の使い方をお伝えします。この効果は経験的にはもちろんのこと、医学的な調査でもその効果が確認されています（腰痛の症状の緩和において。British Medical Journalで公表）。身技レッスンでは、ランディングボディ・メソッド(Landing Body Method)というアレクサンダー・テクニークをさらに洗練させた形でお伝えしており、効果的にラクな体の使い方を身につけられます。どこにいってもなかなか改善が見られない方には、きっとその改善の糸口を見つけられることでしょう。
通常は東京の恵比寿でレッスンしていますが、月に一度、名古屋でレッスンを行っています。名古屋レッスンの詳細はこちらです。
代表の青木紀和による教室紹介の動画です。様々な体の問題を改善できる秘訣をここで身につけられます。問題の原因にはあなたの体の使い方・姿勢が関係している
多くの人が、自分では気づかずに負担のかかる姿勢や動きをしてしまっていたり、余計に体を緊張させていたりするのです。これらが、体の痛みや故障をもたらしていたり、本来の能力発揮の妨げとなっています。
アレクサンダー・テクニーク（Alexander Technique）とは、日常生活やパフォーマンス時の姿勢や動きの中で、余計な筋緊張をもたらす体の習慣的な反応（クセ）に気づき、それをやめてよりラクな体の使い方ができるようになる方法論です。
これを学ぶことで、より楽な体へ、そして自分のやりたいことが達成できる方向へと自分を導くことができます。
問題の改善やパフォーマンス向上を目指す次のような方に役立ちます
＜問題の改善（一例）＞
・腰痛・肩こり・首の痛み・頭痛などの慢性的に痛みのある人
・あがり症、緊張しやすい人
・姿勢や歩き方に自信のない人
・コミュニケーションスキルの向上
・吃音やどもりの症状を持つ人 他
＜パフォーマンス向上（一例）＞
・楽器演奏
・声楽、歌手
・乗馬
・俳優、声優
・ダンサー
・スポーツアスリート
・ビジネスパーソン
・ヨガ、ピラティス
・各種セラピスト 他
“慢性的な腰痛に悩まされ、名医と言われる整形外科から心療内科に至るまでドクターショッピングを重ね、原因不明の痛みはこれからも一生続くのかと半ば諦めかけていた時、このレッスンに出会いました。青木先生のレッスンは理論的でわかりやすく、最初のレッスンから手応えがありました。”体の緊張”に気づき、無理のない姿勢や動きをすることで、長時間座っていても以前のように腰の痛みを感じなくなったことには本当に驚いています。”
“ほんのささいな一つの事で、ズレていた何かがピッタリとはまって以前の集中力を取り戻し、そのおかげで練習が進み、少しずつ長く集中できる様になり、良いスパイラルに入るとすぐに結果に繋がりました。物理的に納得のいく説明や、実際にやってみる事で、指先だけではなく、身体の奥の方の神経まで細かく感じられる様になりました。”
これはあなたに変化を与える実践的なレッスンです。
サイトを訪ねていただき、ありがとうございます。代表の青木紀和です。私は元々、長年の頭痛持ちでした。頭痛だけでなく、肩こりと朝起きると首のあたりに鈍痛を感じる毎日。肩こりや頭痛が始まると、仕事にも集中できなくなるし、イライラしてしまう。友人や親しい人と過ごしたり、好きなスポーツをしているときも、集中できずに本当に楽しめなかったのです。このままずっと、この症状が続いたら「人生を楽しむことなんかできない」と思い、なんとかしたいと様々な療法を試しました。しかし、どれも一時的にはよくなる感じがするものの、継続的な改善には至りませんでした。
そんな中に出会ったのがこのアレクサンダー・テクニークで、このレッスンであれだけ悩まされた頭痛の症状が緩和していったのです。肩こりと首の鈍痛も。そして、声を出すのがラクになり、人前のプレゼンテーションも緊張なくできるように。驚いたのはスポーツのパフォーマンスの向上にもつながったこと。ラクな体の使い方を学ぶわけですから、パフォーマンスが向上しても当然なのですが、そんなところまで好影響がでるなどとは気づきませんでした。
このワークは、身体の痛みだったり、能力発揮の妨げとなっている原因に直接アプローチするものです。そして、実際に体の構造を学んだり、その通りに動けるようになる実践的なレッスンです。具体的に学んでいただくポイントがあり、それを身につけていくものです。単なるマッサージでもなければ、スピリチュアルでもない、極めて実践的なレッスンです。
ここ身技レッスンではランディングボディ・メソッド(Landing Body Method）というアレクサンダー・テクニークをより発展させた体の使い方をお伝えしています。これは私が年間で300人以上、1000セッション以上の経験から導いたもので、実際に多くの生徒さんのよい効果を与えています。特に、通常の「立つ・座る・歩く」という基本姿勢の安定に加えて、「力強く声を出したい」「もっと力強くしたい」「スピードを上げたい」など、力を使う動作に役立つものです。演奏や歌はもちろんのこと、ダンス・スポーツ・武道のパフォーマンス向上、その本番や勝負所での力の発揮にもつながります。
私も日頃からこの体の使い方を意識していますが、一番恩恵を受けているのは私自身かも。。子供の頃のようなラクさや自由さを日々感じています。それまでどことなく不安があったり、イライラしたりもしていたんですが、気持ちの面も落ち着いて、生活のちょっとしたことなど色々楽しめています。そして、私はこの感覚を貴方にもお伝えできるんです。これこそが私の喜びです。生徒さんから「ラクになりました！」と聞くことが、どれだけ嬉しいことか。
「このレッスンは聞いたこともないけど、大丈夫かな」と思われる気持ちはわかります。私も一番初めはそうでしたから（笑）。そこをなんとか乗り越えて、体験レッスンに一度いらしてみてください。「えー？！」という驚きと共に、ラクで不思議な体験！？をしてもらえると思いますので。
『ここが他とは違う』４つのポイントです
他のどの教室よりも、貴方の問題を短期間で効果的に改善させていく自信があります。貴方の問題解決を最優先に考えた仕組みでレッスンを行っています。３ヶ月で変化を与えていけます。ずっと通い続ける必要はないんです。
①独自の理論"ランディングボディ・メソッド"で、いい状態を自分で実現しやすくなります。
ランディングボディ・メソッドは、通常の「立つ・座る」という基本姿勢の安定に加えて、「歩く」「声・呼吸」「様々な動作」がよりラクに行える体の使い方の方法論です。詳しくは下記のリンクでも解説しています。
http://www.alexlesson.com/wp/?page_id=693
特に「力強く声を出したい」「もっと力強くしたい」「スピードを上げたい」などの動作に役立つものです。演奏や歌に加えて、ダンス・スポーツ・武道のパフォーマンス向上につながります。このアプローチで多くの方が短期間でよりよい成果を出されています。他では学べないものです。すぐに体験をお伝えできるので、一度体験レッスンにいらしてください。
②個人レッスン中心で、徹底して貴方の特有の問題に対応します
グループレッスンやワークショップでも学べますが、より長期の時間が必要となるでしょう。それは知識の部分が多くなり、体験が少なくなるからです。体の使い方に変化を与えていくためには、より多くの体験とその積み重ねが必要なんです。貴方の貴重な時間を有効に使う重要な部分です。
③一人の教師が継続してレッスンし、貴方の問題を一貫性を持って指導します
一人一人のカルテを作り、貴方の問題が効果的に改善していくプランを作り、一貫性を持ってご提案していきます。毎回のレッスンでの変化や、貴方の理解、状態に合わせて適切に指導でき、効果的に身につけていただけます。
④貴方のあらゆる問題に対応できる、他ではない設備環境と新しい教室です
・オフィスを再現するデスクと椅子で、デスクワークの最適な姿勢を体験できます。
・180cmの大きな鏡を2枚使い、立ち姿勢を容易に確認できます。
・ピアノも常設されています。他の楽器演奏や、歌うことも可能です。
・実際の力の入れ方などを体験していただくため、様々なフィットネスツールがあります。
・乗馬のフォームを見ていくために「JOBA(Panasonic)」もあります。
・英国から取り寄せたアレクサンダーテクニーク専用ベッドで緩んだ体を体験できます。
・バランスボールやヒールで歩くためのリノリウム、坐布、譜面台等の様々な小道具も。
・２０１１年に建てられた新しい教室です。
恵比寿にある教室。わかりやすいレッスン。沢山のラクな経験。
教室は恵比寿駅から徒歩９分にあります。週に５日、午前・午後・夜とご都合のよいときにレッスンを受けられます。教師の青木紀和が、わかりやすく説明し、一人一人の方の問題に応じて適切に指導していきます。沢山のラクな経験を通じて、あなたにより早く変化をもたらします。
名古屋で月に１度レッスンを行っています。名古屋でのレッスンについてはこちら。
お得なコースレッスンでラクになる
| コースレッスン
レッスン回数：１２回 レッスン：個人レッスン（４５分/回）、またはグループレッスン（１時間半/回） 費用：１２回 ６９，６００円（１回５，８００円、税込） 登録料：３，０００円（税込） |
| 単発レッスン
レッスン：個人レッスン（４５分/回）グループレッスン（１時間半/回） 費用：７，０００円（税込） |
詳細は「レッスン」へ
体験レッスンで実際にラクさを感じられる
| 体験個人レッスン
レッスン：個人レッスン（４５分/回） 費用：４，５００円（税込）
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受講者の方の「うまくいった」「ラクになった」という反応
すぐに効果が表れるので、こちらは嬉しくてたまりません！（作曲家/ピアノ奏者 喜多形寛丈さん）
プロアーティストであり指導者として全国で活躍されています。
「本来の身体機能が発揮されていなかったことに、本当に気付かされました。少しずつですが、身体の様々な部位の「本来の存在目的」を意識することで、結果的には長時間疲れずに作業に集中し続けられて、楽にパフォーマンスが向上したのです。すぐに効果が表れるので、こちらは嬉しくてたまりません！レッスンでのあの感覚は、自由な身体を手に入れた感覚、といっても、全く大袈裟ではないのです。その変化は顕著です。楽しく愉快で、本質的な身体と精神を探るレッスンです！」
腰痛が解消した！（Kelly Kinkleさん）
「私は長い間、椎間板ヘルニアにより腰部の慢性的な痛みで苦しんでいました。そしてカイロプラクティックや整形外科医へ行ったが、痛みが止まることはありませんでした。姿勢や動き、そして話すことをより自然な状態に導く青木さんの説明の仕方に感動しました。そして、私の腰痛は緩和されていき、最終的には腰痛が解消するにまで至りました。
12回のコースレッスンを終えた後に、私の状態が非常によくなったと言えることをうれしく思います。私は、慢性的な痛みの問題を抱えている人の誰にでも、身技レッスンを強く推薦することができます」
「いい緊張感」というのはこれのことかと。これが続くといいなーと思いましたね。
テレビや映画、舞台で活躍されている俳優のあづみ昌宏さんの体験談です
「ここ2年くらいに撮影の本番になると過度に緊張するようになったんです。台詞をちゃんと言わなきゃいけないということにとらわれて周りが見えなくなり、体が固くなる感じがあった。レッスンで学んだことを気がついたときにやっていると、緊張感の質がちょっと変わってきたんです。周りが不思議と見えてくるようになった。リラックスにつながりました。今まで感じたことのない感覚もありました。それは、緊張する現場だったんですが、自分が緊張していることもわかるんだけれども、周りがとてもクリアに見えていて、台詞もクリアに把握できていた。「いい緊張感」というのはこれのことかと。これが続くといいなーと思いましたね。習ったことを続けていけば、こういう感覚が得られるように実感しています。以前よりは、緊張がなくなってきたのは確かです。」
正直、ここまで効果が高いとは思いませんでした。（能管(和楽器)奏者 滝沢成実さん）
プロの能管奏者として全国、全世界で活躍されている滝沢成実さんの12回レッスン受講後の体験談です。
「正直、ここまで効果が高いとは思いませんでした。整体やマッサージのような“対処療法”ではない、根本的な解決法を教えていただけるのが大変ありがたいことでした。横笛の演奏（主に能管）において不調が６～７年続き、「何か原因があるはず」と脱出すべくあれこれ試みるも改善しない状態が続いていました。そして失敗経験が続くと、舞台に出る前にアガリを覚えてしまい、演奏することが怖くなっていました。
身技レッスンは、もうほとんど最後の頼みの綱という気持ちで受講しました。１２回のレッスンを終える頃には、指導していただいた内容を自分なりに適用できるようになり、劇的に改善に向かいました。できなくなっていた演奏がまた出来た！というのでもＯＫなのですが、「以前の良かった状態の復元」を超えて、「更にその先へ行けた状態になれた」ことが何よりも喜ばしく、このレッスンに心から感謝する次第です。
アガるというのも、良い演奏ができる条件が自分の身体で解ってくると、ほとんど消えました。得たものを考えると、１２回シリーズのレッスン料は安かったです。」
以前は、頑張れば頑張るほど首や背中が痛くなっていました。それがラクに声が出せるようになり、表現の幅も広がりました。（声優 室園丈裕さん）
アニメ『おおきく振りかぶって』を始め多くの作品で声優をされている室園丈裕さんです。コースレッスン受講後の感想をインタビューした動画です。
このごろは薬なしの毎日を謳歌しているところです。（Y.H.さん 男性60代）
「脊柱管狭窄症のため毎日3回、脚のしびれを抑える薬を飲む生活でした。最初は何かアスレチック・ジムの様な運動をするのかと思いましたが、まず立つ姿勢のレッスンから始められたのでびっくりしました。続いては歩く姿勢の実践でした。エクササイズの中で正しい姿勢を保っている時は、痛みの症状が和らぐ瞬間があるということを発見しました。痛みを感じない姿勢が色々あって、その中の一つがたまたまアレクサンダーによる姿勢だったのかも知れませんが、少なくとも身体のためには良い姿勢(テクニーク）であって、その事を気づかされたことは大きな収穫でした。そのおかげもあって、このごろは薬なしの毎日を謳歌しているところです。」
首・肩こりも解消！乗馬で馬とのコミュニケーションも見違えるほど向上しました （るみん☆ 女性）
「『身体の余計な力を抜く』という、基本的なことから始まり、私が乗馬のレッスンを通して感じたことへの熱心なご指導をいただき、自分でも驚くくらいの『変化』を経験しました。ボディバランスが良くなり、騎乗時の余計な力が抜けて馬とのコミュニケーションも見違えるほど向上しました。そして、身技レッスン⇔乗馬レッスンがとても楽しいものになりました。１２回を終了する時には、首・肩こりも解消！！身技レッスンに出会えてよかったと、感謝の気持ちでいっぱいです」るみん☆さんのブログでもレッスンの感想が紹介されています。
dogs gate io
左側の首こりはほとんどなくなりました。 （K.S.さん 女性50代 主婦）
「慢性的な首・肩こりに加え、時々激しい頭痛に襲われることがあり、教室に通うこととなりました。青木先生の12回のレッスンを受けて、徐々に症状が改善してきました。今は、左側の首こりはほとんどなくなりました。右側には時々痛みがある時がありますが、それでも以前に比べるとだいぶ楽です。頭痛も気づいたらなくなっていました。そして何よりも、教室に通っていて気持ちが明るくなりました。」
難発の吃音の症状の改善に役立つと感じるようになった（K.H.さん 男性20代 会社員）
「私は難発の吃音の症状を持っていました。仕事柄、電話などが多く、社名や個人名を話そうとしたら詰まってしまったりして、業務に支障が出ていました。レッスンも、回数を重ねるうちに吃音の改善に役立つと感じるようになりました。これまでの自分は無意識のうちに「力の入りやすい姿勢」で話そうとしていたということに気づきました。また、良い姿勢に近づくにつれて、長年苦しめられていた頭痛も和らぎ、頭痛になっても、自分の体をコントロールすることによって自力で治せるようになりました。本当にアレクサンダーテクニークと出会えたことは良かったと思えます。また、何よりずっとサポートして下さった青木先生にはとても感謝しています。」
歌っていながらこんなにも自分の体の変化に気づけたのは初めて（E.K.さん 女性）
「高音をフォルテで歌うときも足の裏を意識して、時々足首、膝など体を緩めるようにしながら、最後は足がしびれて固まるくらい疲れましたが、２時間歌いきることができました。また、レッスンで歌っていたフレーズも、他にもたくさん難しい箇所はありましたが、 最後まで続ける意識をもって息にのせて歌うことができました。今までにも何度も演奏会を行ってきましたが、歌っていながらこんなにも自分の体の変化に気づけたのは初めてかもしれません。本当に素晴らしい経験ができました。身技レッスンに出会って良かったとあらためて実感しました。」
動きは心からきていること知ることができて感動しました （Y.W.さん 女性 歌手・作曲家）
「私は音楽を志していて、演奏活動、歌唱の際に役立てたいと想い、今回身技レッスンの門をたたきました。爽やかな青木先生のご指導のもと、普段自分では気づくことができなかった体の動かし方、そしてその動きは体の長年の経験によるものや、心からきていることを知ることができて感動しました。自分の無意識の部分が体の表層にでてきているということを知って、改めて自分自身を知る良いきっかけになりました。今回教えていただいた体のコントロールの仕方を知ることができてから、音楽だけでなく、毎日の生活に気づきとゆとりが生まれた気がします。これからもその知識を応用して、音楽活動や毎日の生活に生かしていきたいと思います。」
難しいポーズが上達してびっくり （saya 女性 会社員）「私はヨガを始めて5年目ですが、先生のレッスンでポーズにアプローチしたら、難しいポーズが上達してびっくりしました！」
首のつけ根の鈍痛が和らぐようになりました。 （T.K.さん 女性 会社員）
「仕事中に午後になると感じていた首のつけ根の鈍痛が和らぐようになりました。歩く時も、職場では下向きがちだったのを少し顔をあげてみると、こころに余裕も出てきて、晴れやかな気持ちになりました」
多くの人から落ち着いた、圧倒的なスピーチと言っていただけた。（T.S.さん 男性 会社社長）
「元々、人前でのスピーチが苦手でした。レッスン終盤において結婚披露宴での主賓挨拶の機会があったのだが、多くの人からも落ち着いた、しかも圧倒的なスピーチと言って頂けた。決して社交辞令ではなく感じました。アレクサンダーレッスンに出会えたおかげと感謝しています」
身体の痛みから解放されるのはもちろん、思考や表現力をより豊かにする （T.I.さん 女性 会社員）
「人生は、肩や目や頭が痛くて吐きそうになるもので、ある日突然湿疹に襲われ、痒くて眠れなくなるものなのだと思っていました。だからいっそ身体がなければいい、と。アレクサンダー・テクニークは、私にとって身体のワークというよりは、むしろ思考のワークでした。そして、「私に備わっているのは精神だけではなくて、身体もある」ということが、最も大きな、新しい発見でした。青木先生とのレッスンを通して、身体の痛みから解放されるのはもちろんのこと、身体の使い方を変えるということが、思考や、表現力を、より豊かにするということを学びました。そしてそのことが、普段何気ない生活や、人生をより豊かにすることがあるように思います」
あなた自身を知る旅にでかけましょう。
何をするにもあなたは自分の体を使っているのです。これは厳然たる事実であり、これからの人生も体と共に生きることには変わりありません。
そして、体と心は切り離せません。自分の体を知ることはあなたを知ることにつながります。
このレッスンは本来のあなたに出会う旅です。そこにどんなあなたがいるか楽しみながら学べます。
